Back to Question Center
0

Die besten Aktivitäten in den Wechseljahren

1 answers:

10 gute Wege, während der Menopause körperlich zu werden
- transporte zuerich.

Jede Frau erlebt die Menopause anders. Für einige sind die Symptome mild und gehen schnell vorüber. Für andere ist es eine Explosion von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen können, um mit den Veränderungen in Ihrem Körper fertig zu werden.

Lesen Sie weiter für einige Ihrer besten Wetten auf Fitness und Stressabbau während der Menopause.

Warum Sport wichtig ist
Warum Sport wichtig ist
(. 56)

Obwohl häufige Trainingseinheiten nicht als Mittel zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden erwiesen sind, können sie den Übergang erleichtern, indem sie Stress lindern und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Regelmäßiges Training ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Gewichtszunahme und Muskelmasseverlust abzuwehren, zwei häufige Symptome der Menopause.

Die meisten gesunden Frauen sollten nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche anstreben .

Cardio
(. 0) Cardio

Aerobe Aktivität, die deine großen Muskelgruppen nutzt, während du deine Herzfrequenz hältst, ist eine gute Sache. Ihre Möglichkeiten für Cardio sind unbegrenzt. Fast jede Aktivität zählt zum Beispiel:

  • Laufen
  • Joggen
  • Radfahren
  • Schwimmen

Die CDC. empfiehlt, dass Anfänger mit 10 Minuten Lichtaktivität beginnen und langsam die Trainingsintensität erhöhen, wenn es leichter wird.

Krafttraining
Krafttraining (55.

Da das Osteoporose-Risiko nach der Menopause stark ansteigt (Östrogen wird benötigt, um den Knochen abzulegen), ist ein Krafttraining besonders wichtig. Krafttraining Übungen helfen, Knochen und Muskelkraft aufzubauen, Körperfett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Wählen Sie zu Hause Hanteln und Widerstandsschläuche. Wählen Sie im Fitnessstudio aus Gewichtsgeräten oder freien Gewichten. Wählen Sie ein Level, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln in 12 Wiederholungen zu trainieren und von dort aus weiter zu gehen.

Yoga und Meditation
Yoga und Meditation.

Da bei zwei Frauen die Menopause nicht auf die gleiche Weise auftritt, werden Ihre einzigartigen Symptome Ihre Herangehensweise an die Erleichterung anpassen. Üben Sie eine Entspannungsmethode, die für Sie funktioniert - ob es um tiefes Atmen, Yoga oder Meditation geht.

Unterstützte und wiederherstellende Yoga-Posen können eine gewisse Erleichterung bieten. Diese Posen können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem Sie Ihren Geist zentrieren. Sie können auch helfen, Symptome wie:

  • Hitzewallungen
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
(. 55)

Tanzen
Tanzen

Übung. sollte nicht ganz harte Arbeit sein. Eine kalorienverbrennende Cardio-Session in Ihre Routine zu integrieren, kann Spaß machen und Ihrem Körper gut tun.

Wenn du nicht auf einem Laufband laufst, solltest du einen Tanzkurs in Erwägung ziehen. Tanz kann helfen, Muskeln aufzubauen und dich flexibel zu halten. Suchen Sie nach einem Stil, der zu Ihnen passt:

  • Jazz
  • Ballett
  • Ballsaal
  • Salsa
(55. )

Elliptical oder StairMaster
Elliptical oderStairMaster

Maschinen nicht vergessen. wie der Ellipsentrainer oder der StairMaster zählen als Cardio-Workouts. Wenn Sie nicht auf den Bürgersteig gehen wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Cardio-Sitzungen zu beginnen.

Die American Heart Association (AHA) berichtet, dass Ihre Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) bei Eintritt in die Menopause signifikant ansteigen. Wenn Sie die Risikofaktoren kennen und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihr Herz gesund erhalten.

Zumba
Zumba

. Bist du lieber in der Nähe von Menschen, wenn du trainierst?. Nehmen Sie an einem Gruppenkurs im Fitnessstudio teil.

Zumba ist ein beliebtes Tanzprogramm, das in den letzten zehn Jahren fast 12 Millionen begeisterte Fans anzog.

Zumba arbeitet mit Salsa, Merengue und anderer lateinamerikanischer Musik für Menschen jeden Alters. Verbrennen Sie Kalorien und arbeiten Sie Ihre Muskeln, während Sie sich zu erhebenden Latin Beats bewegen.

Haus- oder Gartenarbeiten
Kräftig. Haushofarbeit

Halbherziges Stauben zählt nicht gerade, aber kräftige Haus- oder Gartenarbeit, die deine Herzfrequenz erhöht. Kräftige Haus- oder Gartenarbeit nutzt auch Ihre größeren Muskelgruppen, wie zum Beispiel:

  • Quads
  • Gesäß
  • Kern

Diese Form. aerobe Aktivität wird dir gut dienen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 10 Minuten leichter Aktivität und steigern Sie langsam die körperliche Intensität, während es leichter wird.

Seien Sie realistisch
Seien Sie realistisch

(. 57) Ziele setzen, um Frustration zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sind:

  • realistisch
  • erreichbar
  • spezifisch

Erklären Sie nicht einfach: "Ich gehe. mehr trainieren. "Sagen Sie sich zum Beispiel:

  • " Ich gehe 30 Minuten mittags an drei Tagen in der Woche spazieren. "
  • " Ich nehme einen Gruppenfahrradkurs. "
  • " Ich werde einmal wöchentlich mit einem Freund Tennis spielen. "

Rekrutiere einen Freund oder deinen Ehepartner als Workout-Kumpel, um dich motiviert und rechenschaftspflichtig zu halten.

Werde kreativ
Sei kreativ

(. 57) Natürlich ist körperliche Aktivität wichtig, aber vergiss nicht, deine Kreativität auszuüben!. Jetzt ist eine optimale Zeit, um sich einem künstlerischen Outlet hinzugeben.

Nimm an einem Malkurs teil oder schließe dich einer Strickgruppe an, um an einer kreativen neuen Aktivität teilzunehmen, die dir ein Gefühl von Erfolg und Zufriedenheit gibt.

Ein kreativer Ausgang hilft dir auch, nervige Symptome zu vermeiden.

Bleiben Sie motiviert
Bleiben Sie motiviert

(. 57) Das Risiko einer Frau für zahlreiche Krankheiten einschließlich Brustkrebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen steigt während und nach der Menopause. Regelmäßiges Training und ein gesundes Gewicht können diese Risiken ausgleichen.

Physikalisch gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um bestimmte menopausale Symptome zu behandeln:

  • Drehen Sie Ihren Thermostat herunter.
  • Tragen Sie leichte Kleidungsschichten.
  • Halten Sie einen Ventilator bereit, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern.
April 6, 2018