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Wie Sie Ihre motorischen Fähigkeiten verbessern, wenn Sie Parkinson-Krankheit haben

1 answers:
How to Improve Your Motor Skills When You Have Parkinson’s Disease

Erfahren Sie, welche Arten von Übungen am besten für Menschen mit Parkinson funktionieren.

Cardio

Cardio ist eine Aktivität mittlerer bis hoher Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Aktivitäten, die in diese Kategorie passen sind:

  • Jogging
  • Radfahren
  • Tanzen
  • Aerobic
  • Schwimmen
  • (23. )

    Im Allgemeinen sind diese gut für die Verbesserung Ihrer Herz-Gesundheit, Reduzierung von Angst und Depression und Erhaltung eines gesunden Gewichts, wenn regelmäßig getan. Wenn Sie mit Parkinson leben, können Sie Ihre Bewegungsabläufe verbessern.

    In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass das wochenlange Training auf einem Laufband das Gleichgewicht und die Art und Weise, wie Sie gehen, verbessern kann - osteoflex plus tablets.

    Aerobic und Tanzkurse, die deine Herzfrequenz erhöhen und dich dazu herausfordern, neue Bewegungen zu lernen und dich auf das zu konzentrieren, was dein Körper tut, sind besonders hilfreich. Zusätzlich zu den physischen Vorteilen halten sie auch Ihre Gedanken aktiv. Tanzen und Bewegen zu einem Rhythmus kann auch mit der Steifheit helfen. Diese Trainingsformen werden als vorteilhaft für die Parkinson-Krankheit angesehen, da Ihr Körper während einer Trainingseinheit gezwungen ist, verschiedene Bewegungsmuster zu entwickeln.

    Krafttraining

    Parkinson kann nicht nur die motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen, sondern auch die Muskelkraft reduzieren. Mit Muskelkraft kannst du Positionen vom Sitzen zum Stehen ändern und dich besser unterstützen.

    Widerstandstraining unterscheidet sich vom Krafttraining. Gewichtheben wird nicht empfohlen, wenn Sie Parkinson haben, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen.

    Es gibt Übungen, die du mit deinem eigenen Körpergewicht machen kannst oder mit Widerstandsbändern, die sicher genug Widerstand schaffen, um deinen Körper herauszufordern. Sie können eine Widerstandsbande während einer physikalischen Therapiesitzung verwenden.

    Regelmäßiges Widerstandstraining kann helfen, Kraft aufzubauen, was dann deine Fähigkeit verbessert, tägliche Aufgaben und Bewegungen auszuführen, wie zum Beispiel das Treppensteigen.

    Gleichgewichtstraining

    Eines der Hauptprobleme bei der Parkinson-Krankheit besteht darin, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen. Stürze können extrem gefährlich sein und gelten als hohes Risiko. Aktivitäten zu üben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ist eine der besten Möglichkeiten, Stürzen vorzubeugen.

    Das Gleichgewichtstraining konzentriert sich darauf, die Fähigkeit deines Körpers, sich selbst zu stützen, zu verbessern, indem Übungen zur Stärkung der Muskeln verwendet werden, die dir helfen, aufrecht zu stehen. Aktivitäten wie das Folgende sind alle Formen des Gleichgewichtstrainings:

    • Yoga
    • Tai Chi
    • Pilates
    • Barre (. 14)

    Eine Studie fand heraus, dass Tai Chi die körperliche Funktion verbessern und Gleichgewichtsprobleme bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Parkinson-Krankheit reduzieren kann. Tai Chi kann sogar effektiver als Stretching oder Widerstandstraining sein, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aufrecht zu stehen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

    Nächste Schritte

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Trainingsroutine beginnen. Es ist wahrscheinlich, dass sie dich an einen Physiotherapeuten verweisen, der dir beibringen kann, wie man die Übungen macht und ein Trainingsprogramm entwickelt, das deinen Bedürfnissen entspricht. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, sollte Ihre Routine eine Mischung aus Cardio-, Krafttraining und Gleichgewichtstraining beinhalten.

    Zusätzlich könnten Sie ein Gruppenübungsprogramm speziell für Menschen mit Parkinson in Erwägung ziehen. Ein Instruktor wird die Züge so planen, dass sie sicher, aber herausfordernd sind. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu treten und sich mit ihnen zu unterhalten. Um eine Klasse in Ihrer Nähe zu finden, fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Sozialarbeiter.

    Ein Trainingsprogramm kann für jeden eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es braucht Zeit zu lernen und für Ihren Körper Kraft und Ausdauer aufzubauen.

    Denk daran, auf deinen Körper zu hören. Wenn sich eine Bewegung zu hart oder zu schmerzhaft anfühlt, hören Sie auf und informieren Sie Ihren Physiotherapeuten. Sie werden eine Möglichkeit finden, die Übung so zu modifizieren, dass sie besser für Sie funktioniert.

April 6, 2018