Back to Question Center
0

Menopause und Wut: Was ist die Verbindung und was kann ich tun?

1 answers:

Ärger während der Menopause

(45 - ssl youtube unblocker. ) Perimenopause und Menopause sind für viele Frauen Teil des natürlichen Alterungsprozesses.

Die Menopause hat begonnen, wenn Sie in einem Jahr keine Periode hatten, die in den Vereinigten Staaten etwa 51 Jahre alt ist .

Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause, wenn alle Symptome auftreten. Wenn sich Ihr Hormonhaushalt verändert, kann Ihr Körper mit Hitzewallungen, Schlafunterbrechungen und Stimmungsschwankungen reagieren, die unvorhersehbar sein können. Manchmal nehmen diese Stimmungsänderungen die Form von extremen und plötzlichen Gefühlen von Panik, Angst oder Wut an.

Wutgefühl kann auf Faktoren zurückzuführen sein, die mit der Menopause zusammenhängen. Die Realitäten des Älterwerdens und des Übergangs in eine andere Lebensphase - zusätzlich zu dem Stress, den Schlaf und Hitzewallungen manchmal verursachen - können zu instabilen Stimmungen beitragen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht schuld an diesen Emotionen. Eine sehr reale chemische Reaktion ist im Spiel.

Die Menopause betrifft alle Frauen unterschiedlich, daher ist es schwer zu sagen, wie selten oder häufig die Menopause ist. Hormonveränderungen können einen signifikanten Einfluss auf Ihre Stimmung haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle darüber verloren haben, wie Sie sich fühlen.

Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was du tun kannst, um Erleichterung zu finden.

Chemicalconnection
Östrogen, Serotonin und Stimmung
(. 44)

Östrogen ist das Hormon, das die meisten reproduktiven Funktionen einer Frau steuert. Wenn Sie sich der Menopause nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke ihre Östrogenproduktion.

Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in deinem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die hilft, Ihre Stimmungen zu regulieren. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann sich direkt darauf auswirken, wie stabil und optimistisch Sie sich fühlen.

Der Ausgleich der Hormone ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stimmungskontrolle. Es gibt verschiedene Aktivitäten und Lebensstiländerungen, die Sie versuchen können, um Ihre Hormone natürlich auszugleichen.

Ernährung (. 5)
1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Ihre Diät hat einen signifikanten Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern halten Sie auch Ihre Knochen stark, wie Ihre Östrogenproduktion verlangsamt.

Die Menopause kann mit Gewichtszunahme verbunden sein, was wiederum Ihr Selbstbild und Ihre Stimmungen beeinflussen kann. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Diät, um Ihre Darmgesundheit zu schützen und Ihre Verdauung regelmäßig zu halten. Aktiv sein. Übernimm die Verantwortung für deinen Körper.

Laufende Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass pflanzliche Östrogene, die in Soja enthalten sind, die Menopausesymptome verringern können. Daher sollten Edamame, Tofu und Sojamilch in Vorratsdosen eingelegt werden. Frauen mit Krebsanamnese und sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung erhöhen.

Koffein wurde mit erschwerenden Hitzewallungen und Nachtschweiß in Verbindung gebracht , so dass ein Zurückschneiden hier hilfreich sein kann. Trinke coole Flüssigkeiten. Schlaf mit einem Ventilator in der Nacht.

Aufgabe
2. Regelmässige Ausübung

.

Übung kann stimulieren Endorphin-Hormone , die Ihre Stimmung steigern. Postmenopause, Sie sind auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, so dass etwas Cardio-in jetzt ist so wichtig wie immer für Ihre langfristige Gesundheit.

Herz-Kreislauf-Übungen mit geringem Gewicht - wie Pilates, Ellipsentrainer und Jogging - können Ihr Blut pumpen und Ihr Körpergefühl verbessern.

Create
(. 0) Kanal Wut in kreative Aktivität

Nach Ansicht von Forschern in einer klinischen Studie kann die wahrgenommene Kontrolle über Ihre Symptome ein Indikator für die Schwere der Symptome sein. Das könnte der Grund sein, warum manche Frauen es hilfreich finden, ihre starken Emotionen in eine produktive Steckdose zu leiten.

Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gartenarbeit und sogar Dekoration können Ihnen den Raum geben, Ihre Emotionen positiv zu verarbeiten.

Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in eine neue Phase des Lebens eintreten und sich entschließen, diese Veränderung als positiv zu betrachten, können Sie eine Abnahme Ihrer starken Stimmungsschwankungen feststellen.

Meditieren
4. Achtsamkeit üben. , Meditation und Stressmanagement

Achtsamkeit und Meditation können dir helfen, ein positives Bewusstsein und Gefühl der Kontrolle über deine Symptome zurückzugewinnen. Sei im Moment. Konzentriere dich darauf, was deine Sinne dir gerade sagen. Was siehst du, riechst, fühlst, hörst, schmeckst?

Studien tauchen auf, um die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände zu untersuchen, aber wir wissen bereits , dass diese Praktiken uns einen Sinn geben. von Selbstmitgefühl und Empathie.

Mit einer Achtsamkeits-App , tiefen Atemtechniken oder einfach dem Beginn des Tages mit 10 Minuten Freizeit zum Nachdenken, bist du schon auf dem Weg. zu einer Achtsamkeitspraxis.

Benutze diese Fähigkeit, um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien, wenn deine Wut aufflammt. Verbinde dich in hitzigen Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen mit deinen Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit üben, desto automatischer wird es.

Nimm eine Stressmanagement-Klasse, damit du neue Wege finden kannst, um stressigen Ausbrüchen Einhalt zu gebieten. Betrachten Sie eine Online-Menopause-Support-Gruppe.

Versuche Journaling - das heißt, schreibe deine Frustrationen auf. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.

Das nächste Mal könnte ein Ausbruch verhindert werden, wenn du erkennst, dass du auf dem Weg zu einem bist. Hör auf, atme fünf tiefe Atemzüge. Entfernen Sie sich aus der Situation.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt
Wann?.

Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, wie sich Ihre Stimmung auf Ihr Leben auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.

Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie:

  • Ihr Verhalten als unberechenbar empfinden
  • Panikattacken oder Schlaflosigkeit erleiden
  • Beziehungen haben. leiden unter den Stimmungen

Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie depressive Symptome haben . Dazu gehören:

  • Erschöpfung
  • Apathie
  • Hilflosigkeit

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt hinzuzuziehen. Sie können Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem Sie einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmten Behandlungsplan entwickeln.

Behandlung
Behandlungsoptionen

(45. ) Ihr Arzt wird möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Zum Beispiel ist eine Hormontherapie mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen eine gute Wahl für einige Frauen, um zur Linderung der Symptome beizutragen. Niedrig dosierte Antidepressiva (SSRI) können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu verringern.

Ihr Arzt könnte Ihnen auch empfehlen, einen Psychologen oder einen lizenzierten Berater zu konsultieren, um einen Plan für Ihre psychische Gesundheit zu erstellen, der Ihren langfristigen Bedürfnissen entspricht.

Mitnahme
Die unterste Zeile

(. 45) Obwohl Stimmungsschwankungen, Angstzustände und intensive Wut während der Menopause normal sind, sind dies keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückerlangen und die neue Lebensphase, in die Sie eintreten, übernehmen.
April 6, 2018